About me ...


RinaMarmeladova.com — это мой блог о вдохновении. Блог о жизни, творчестве, путешествиях, книгах, кино и различных мероприятих. Обо всем, что приносит нам вдохновение.

  9.04.2015 / Inspirations / by RINA MARMELADOVA

О ПРАВИЛЬНОМ БЕГЕ на ПЯТОЙ ЛЕКЦИИ "WOMEN'S HEALTH CLUB"

Как сказала крутая Опра Уинфри: "Бег — это величайшая метафора для жизни, потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь".

Раньше к бегу я относилась без особого энтузиазма, а в школе вообще не любила это дело, но вот уже несколько лет я бегаю летом в лесу. Пока что только летом и к сожалению только в выходные дни. В принципе врядли я смогу стать профессиональной бегуньей :), но послушать лекцию от спортивной и подтянутой Mary Sugar было очень интересно и полезно.

Так вот... начнем с мотивации. Если у тебя нет мотивации бегать в плохую или холодную погоду, то лучше бегать с кем-то, чтобы мотивировать друг друга. Можно и с беговыми клубами, но они могут в дальнейшем тормозить твой беговой процесс. Другое дело, когда вообще может не быть мотивации заниматься этим видом спорта, тогда нужно проанализировать плюсы и минусы бега для себя, и если плюсов больше, то все-таки преодолевать свои отговорки и бежать.

Где лучше бегать? На улице, в парке, в лесу. Начинать бегать проще на стадионе, но важно надолго там не застрять, да и скучновато по кругу бежать:) А вот бег в парках или лесу лучше тем, что помимо фигуры и здоровья улучшается еще координация, так как ты постоянно преодолеваешь спуски и подъемы.

Как правильно дышать? 2 шага на вдох и 2 шага на выдох. Вдох через нос и выдох через рот. А идеальный бег - это 180 шагов в минуту (90 одной ногой и 90 - второй).

Часто при беге могут возникать колики в боку, так вот наша спортсменка-лектор поделилась секретом: чтобы эти неприятные ощущения прошли, нужно поднять руки вверх и делать глубокие вдохи.

Как питаться до, после и во время бега? За полтора часа до начала тренировки рекомендован прием пищи богатой углеводами. Во время пробежки можно подкрепиться, например, бананом. А перекусы во время бега подходят не всем, это все индивидуально, и зависит от того как твой организм воспринимает нагрузку. После пробежки (около 1-1,5 часов) лучше не кушать. Но по истечению этого времени обязательно нужно возобновить углеводные запасы манной, овсяной или рисовой кашами, картошкой, мясом или медом.

Одежда и обувь - важный элемент правильного бега. Начинать бегать можно в любых кроссовках, но потом, в зависимости от места бега и пронации стопы, нужно подобрать себе "правильные". Кто не знает (кстати, я тоже не знала, но Google в помощь:)), пронация стопы - это "заваливание" стопы вовнутрь во время ходьбы или бега. Она бывает нейтральной, гипо и гипер. Что касается одежды, то футболки по возможности должны быть охлаждающими и выводящими пот. Кстати, чем меньше одежды, тем лучше, поэтому не нужно быть "капустой" :). Для девушек очень важно приобрести специальный спортивный бра. А еще важным элементом являются носки! Они должны быть специальными, а не обычными хлопковыми.

Еще узнала, что правильная техника бега заключается в том, что во время пробежки, ты как будто немного "гладишь асфальт"- скользишь, при этом корпус наклонен вперед. Обязательно перед пробежкой нужно сделать разминку в течении 5-10 минут (работаем с головой, плечами, руками, ногами, делаем приседания и прыжки).

И напоследок, несколько секретов-советов от Mary Sugar: бег - это очень хороший антидепресант :) Но иногда, с психологической точки зрения не хочется бежать дальше, тогда можно схитрить. Поставьте себе цель - добежать к какому-то пункту, потом к другому, по дороге отвлекайтесь на что-то еще (на людей, автомобили, деревья). И так можно незаметить, как пробежали полгорода :)

И еще один секрет: музыка может стать допингом :) Например, вы бежите марафон (лучше -начинать без музыки), и если под конец сил уже не останется, то включайте на самую большую громкость музыку! Это определенный заряд для тела.

Уверена, что для кого-то эта полезная лекция станет стимулом начать бегать, а кто-то улучшит и сделает правильным свой бег.

Всем доброго спортивного утра :) И уже сегодня состоится еще одна интересная лекция о мифах и реальности лазерной косметологии.

Фото "Women's Health Club":)